杭州的百岁老人余荷香，看起来比同龄人年轻得多。老人告诉记者，她的长寿秘籍是自制的脚尖练习。
据余荷香，说，她的三个儿子事业有成，而她在家无所事事。她不必为生活奔波，也不必照顾孙子的食物、衣服、住房和交通，所以锻炼的机会很少。为了让自己更健康，活得更久，她会在每天的空闲时间做脚尖运动，这将有助于加快血液流动，提升肛门，防止便秘，延缓衰老。
事实上，余荷香的老人坚持每天做脚尖运动。我国的古人在800年前就开始使用这种方法来保持健康。
首先，“脚尖运动”是一种已经使用了800年的保健方法
在古代，脚尖运动被称为“法”，西汉《引书》记载：“一左一右，只有三百。”如果你不知道敦踵，那么巴端金一定听说过。八段锦是一项古老的养生运动，在中国与易筋经、五禽戏一起被称为“武林三绝”。北宋时期，八段锦广为流传，至今已有800多年的历史。
八段锦分为八个动作，即双手持天正三焦，左肝右肺射鹰，单举调理脾胃，五劳七伤后回望，节拳炫目增力，消除背后趾颠百病，双手攀脚固腰，摇头摆尾以除心火。其中，第六个动作，“趾颠百病的背后”，就是我们现在所说的脚尖锻炼。
第二，经常做脚尖运动对身体有三个好处
古人认为，内息和脏腑是用来补肾、固精、平衡阴阳、疏通气血、疏通经络、增强机体免疫力的。一般来说，做脚尖练习的好处是：
1.缓解身体疲劳
俗话说，人从脚开始首先变老。从肾到脚尖有一条连线，叫做足少阴肾经。当脚尖被垫时，肾脏受到刺激，这可以加强解毒。此外，脚尖垫还可以增强四肢的活动，消耗小腿的脂肪，帮助消除疲劳。
2.心血管健康
踮起脚尖时，腿部肌肉放松收紧，可以刺激腿部血管，恢复其功能，加速全身血液循环，促进新陈代谢。研究发现，脚尖可以使人的心率保持在“适当运动”的水平，血液可以向心肌提供足够的氧气，这有利于预防心血管疾病。
3.防止关节僵硬和疼痛
踮起脚尖时，锻炼小腿肌肉和脚踝，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的力量和踝关节的稳定性，防止下肢静脉曲张，防止关节僵硬和疼痛。
第三，做右脚运动，效果加倍
每个人都想在听完踮起脚尖的好处后再做。然而，这仅仅是踮起脚尖吗？做正确的行动，达到保健的效果！踮起脚尖的正确方法是挺直背部，保持身体直立，双脚并拢，双手放在身体两侧或臀部。慢慢踮起脚尖，用脚趾抓住地面，将重心放在前脚，放松上身，重复20-30次。踮起脚尖非常适合久坐的上班族，有利于下肢血液回流顺畅，防止腿变粗、脚酸痛麻木。
除了踮起脚，你还可以踮起脚走路，在垫脚的时候闭上肛门，踮起脚呼吸等等。结合其他行动，养生效果倍增。
走路，踮起脚尖
像上面那样踮起脚尖。饭后半小时步行10-15分钟。不要一走了之。每隔30-50步休息一下。刚开始用脚走路的人可以在墙上行走以防止重心下降，并且当他们熟悉动作时可以停止使用异物。
闭上你的肛门，踮起脚尖
当你上厕所的时候，你也可以坐在马桶上练习脚尖。保持膝盖和大腿水平，每次垫脚趾30-50次。速度可以自我调节，不要太快，以免疲劳和下肢酸痛。
踮着脚呼吸
呼气，同时慢慢抬起你的脚后跟。当脚跟放低时，再次吸气并重复10次，这可以锻炼你的肺部，帮助你平稳呼吸。
四两种人不适合做脚尖运动
由于脚尖运动需要全身的协调性，而且脚尖运动过程中血压可能会上升，所以高血压和骨质疏松的人不适合做脚尖运动，所以他们可以试着慢慢走，而不是踩着脚走。
说到运动，很多人找借口说他们工作忙，生活累，没有时间和精力去坚持。事实上，踮起脚尖一小步就能起到很好的保健效果。因此，通常没有太多时间锻炼和坐着不动的人可以经常做脚尖运动，锻炼他们的肌肉和骨骼，预防心血管疾病。
参考文献：[1] 《“踮踮脚”也能治病！800年前老宗祖就用它来养生》。生活时报。-03-13 [2] 《常闭双眼养肝血 一招一式就能养五脏》。生活时报。-01-03 [3] 《健康丨倒着走？踮脚走？最养生的走路法是……》。民生周刊. -12-14
如果觉得《每天踮脚能防病！坚持踮脚的人 用不了多久 身体3方面得到改善》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
