第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Lecouraged"aimer 来自瑜伽网 00:00 02:29
文章| 瑜伽网
图源 | 网络
如今的人们好像都患有“懒癌症”,能躺着就不坐着,能坐着就不站着。
从早坐到晚,缺乏运动,体能不够,脂肪不能及时被消耗干净,自然就容易变成赘肉,囤积在身上。
其实,肥胖对身体的危害我们都知道,但与全身其他部位的肥胖相比,腰部脂肪过多,对健康的杀伤力很大。
从健康角度而言,生活中拥有“水桶腰”的人要比“水蛇腰”的人,患疾病的概率,高达3倍左右。
所以,腰粗既没有线条,会让人身材大打折扣,更会影响人的大脑运转,影响思考,降低智商。
腰部脂肪属于内脏脂肪,比皮下脂肪更难减,这也是很多人肚子很难瘦下去的原因。
下面小编给大家分享一组消除腹部脂肪,减少内脏脂肪,瘦出性感迷人小蛮腰的瑜伽体式。要坚持,就能见到成效哦~
1
交叉平衡-虎式
跪姿开始,大腿和手臂,与地面垂直
吸气,伸直右腿和左手,与身体呈同一高度
呼气,手落,屈右膝,膝盖找鼻尖
动态练习8次,换另一侧重复
2
斜板-单腿四柱
斜板支撑,手放于肩部正下方,收紧核心
呼气,手肘弯曲向下,进入四柱式
吸气,身体随手肘一同向下,抬右腿向上
呼气放下腿,吸气时手推地,回到斜板
配合呼吸,交替练习5-8组
3
单腿斜板变体
斜板支撑,右膝朝右手肘方弯曲向前
随后还原斜板,再屈右膝朝左手肘方弯曲向前
随后还原斜板,换左腿,同样步骤重复练习
左右交替,动态练习8组
4
半仰卧剪刀腿
仰卧,双腿伸直
腹部用力,抬右腿和身体向上
双手放于右大腿后相触,呼气时加深幅度
腿落,换反侧练习,重复8组
5
半船-船式
手杖式坐立,屈双膝靠向臀部
抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前延伸
呼气时,双腿双手下落,不要挨着地面
脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子
做动态练习8组
除了以上动作要坚持练习之外,要想瘦腰腹,日常生活中我们还要注意改善不良习惯和饮食。
1、工作间隙,时常站起来走一走,活动活动!
2、改变不良的饮食习惯和生活作息习惯,调整内分泌,才有利于腹部脂肪的分解!
3、减少熬夜,调整作息时间,保证充足睡眠!
瑜伽,不是要你有多瘦,而是要寻求成为更好的自己。Namaste~
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