6个动作每天练一练，塌屁股变翘臀
【打卡13】
“
有人说，
运动改变颜值，瑜伽改变气质。
”
坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
瑜伽网会在每天的第4条推出
瑜伽打卡专栏
↓↓↓
主要目的是为了鼓励更多的伽友一起坚持瑜伽。
瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
Gregorian - Moment of Peace
来自瑜伽网
00:00 04:23
现代社会，不良的生活习惯非常普遍，尤其是办公室工作人群，长时间久坐和低头让人腰酸背疼、肌肉紧张、肩颈不适，但很多人往往仗着年富力强，忽略了身体的不良信号。
长此以往，不仅会导致身材走型，大肚腩、猥琐颈、圆肩驼背，更严重的是，久坐会导致身体机能退变和疾病滋生，比如肩周炎和颈椎病。
今天瑜小编为大家推荐6个瑜伽动作，解决久坐族的久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视伤血等问题，坚持每天练一练，还能让身材变好，把塌屁股变成翘臀哦！
01
下犬式
如果你只能选一个瑜伽动作练习，那么非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
02
延伸脊柱伸展式
此体式帮你打开胸和背部，充分放松脊背肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，将双手举过头顶，掌心相对，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
03
鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
04
手碰脚前屈伸展式
此体式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。双手去抓脚趾，从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚趾的时候，稍微用力拉长你的身体。
05
猫式伸展
助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部。重复三到五次，注意呼吸。
06
眼镜蛇式
眼睛蛇式伸展脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势，缓解下背部紧张疼痛。
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。注意体式中不要耸肩。
6个动作每天练一练，
塌屁股也能变翘臀，
你学会了吗？
如果觉得《久坐族的救星 6个动作每天练一练 塌屁股变翘臀！【打卡13】》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
