女性生过孩子后大部分都会出现阴道松弛的现象，直接影响了夫妻生活的质量。如何能让阴道变紧致呢？缩阴运动一直备受欢迎，那么，缩阴运动有哪些动作呢？下面一起来学习一下吧！
那么，缩阴运动有哪些动作？动作不对等于白练！
1、平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
2、用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
3、在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
4、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
5、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
6、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
缩阴运动有哪些动作？动作不对等于白练！其实缩阴运动并不难，完全可以在日常生活中随时随地进行的、每天坚持下去，养成习惯，也能更好调理恢复自己的盆底肌。配合使用缩阴产品加上坚持做缩阴运动，身体的变化一定会让你惊喜的！
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