之前小编多次在训练营跟队员们强调过代偿效应，同样的一个动作虽然在外表上看起来一样，但是如果没有掌握到动作核心的几个点动作出现稍微的偏差，那么就锻炼不到对应的肌肉，那么你的训练再多也等于白练，重者还会引发伤病！
今天小编找到了国外的关于代偿的视频，相信大家一看就懂，来一起学习吧！
代偿：
代偿字面意思就是替代和补偿，肌肉代偿常常发生于当人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。引起代偿的原因很多，比如疲劳时利用其他肌群借力，某些肌肉肌力弱或者处于被抑制状态，或者是有与神经损伤导致所支配的肌肉力量薄弱等等。常常遇到的一种情况就是协同肌主导，我们人体要完成某个动作，需要有原动肌发挥主要功能，协同肌起到辅助完成的作用，当原动肌出了问题，那么协同肌就要进行代偿来行使原动肌的功能。具体例子有，当人体的臀中肌力量薄弱时候，人在额状面，也就是左右方向的稳定性变差，这时候为了维持稳定性，往往另一块肌肉：阔筋膜张肌会主导，通过增加张力来拉近其连接的髂胫束，从而提高人体在额状面的稳定性。
1、背景知识：人要做出一个动作或一组动作，需要多块肌肉的协同工作，当然这其中有起主要作用的有起协助作用的，肌肉代偿这个概念是在此基础上产生的；
2、基本定义：人做动作时，起主要作用的肌肉出现疲劳状态，为了完成动作，起协助作用的肌肉承担了完成动作的主要工作，称之为肌肉代偿；
3、用途：正常人做动作时，出现肌肉代偿的现象，应该停下来，因为这样既起不到锻炼主动肌肉的作用，还容易损伤协同肌肉；但是请注意，对于非正常人群（伤病需要康复人群），他的主动肌肉已经受损无法恢复，恰恰需要通过肌肉代偿的训练来帮助他重新恢复某些必要的动作。
如果觉得《肌肉代偿 动作不对都是白练！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
