三元吐纳功是修炼先天元神、元气、元精，培养先天混元气的功法。
所谓三元是混元之体的分灵之谓。一指先天元神，二指先天元气，一指先天元精。一而三,三而一，三元合一归混元。
三元各有收藏,分布在人体三丹田内，上丹田是先天元神之窍，称为“上元窍”,位于两眼眉之间深处祖窍内； 中丹田是先天元气之窍, 称为“中元窍”,位于脐内神阙穴之深处；下丹田是先天元精之窍,称为“下元窍”,位子前阴与肛门之间会明穴的深处。
三元吐纳功分上元、 中元、下元,依次修炼。最后归到中丹田“三元合一” 。
2.中元吐纳功
动作：
1、合手前抱:接无极式,两手自然下移环抱于腹前；
2、先收后放:两手同时先向里缓缓收拢,再缓缓向外松放。
如此反复收放9次。
意念：
1、静守中丹:用三性归一 法静守中丹田片刻；
2、先纳后吐:眼神心意引肚脐极为轻松地向内吸纳,一直吸到后腰命门,这叫纳；再缓缓地自然放松出来,这叫吐。
要点：
1、以眼神心意的收放、吐纳为主,两手辅助导引,内外合一,松缓连绵。
2、向内吸纳是有意识导引的,外呼是自然放松形成的,意念上要吸纳到命门后丹田。
3、不要故意瘪肚子鼓腹, 追求形式上的腹式呼吸 。
4、忘却口鼻呼吸,在意不在气。
提示：
“拿住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。哼哈二气就是丹田内先天混元气自然地一呼一吸,这是先天混元气发动的标志。因此,丹窍的内吸是有意的,而松呼是无意的。如同钟摆的原理一样,先用手推一下,以后就听任自然。练到一定火候,自然发动。
作用：
1、主练先天元气,同时使呼吸之气自然调和。培养先天混元气,气满丹田自充实。
2、神气组合于丹田,有炼神作用。
3、气为劲之本。内气充足则内劲自然浑厚,功力自然增强。
4、前后吐纳疏通任督二脉,气通经络,周流全身。
5、强壮命门肾气,有利精气转化。
6、培养太极十三势的棚劲、挤劲、中定劲和混元桩。
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