导语：每个人都应该在生活中控制好自己的体重，不止是为了外表的好看，更重要的是为了自己的身体健康，避免很多慢性病的侵扰。
生活中有很多体重超标导致生病的朋友，应该要在接受治疗的过程中对体重进行一定的控制，即使不能做到大基数减重，也要保证体重不再增长的范围。
减肥的话一定要注意饮食和运动这两方面的配合，做好一定的力量训练的时候也要合理搭配饮食，保证自己的饮食处在健康的水平。说起减肥食谱，第一时间就想到网络中五花八门的方案，但是这些受到无数健身达人追捧的食物，真的适合普通人吗？
藜麦
藜麦作为印第安人的主食，和水稻的种植以及食用历史几乎是一样的，它们的营养成分十分全面，虽然含有很高的蛋白质，但是糖和脂肪的含量极其低，口感上又不会十分难以接受，所以一度十分受欧美圈的健身人士追捧。近几年国内健身的热潮拉开序幕，藜麦也登上了国内健身人士的餐桌，并且逐渐变得十分流行。
但是藜麦却并不适合用来代替米饭或者面条这样的主食，虽然它是一种很好的食物，营养也比较丰富，但是藜麦本身的蛋白质含量实在过高，几乎和牛肉相同，并且富含多种类的蛋白质，除了人体自身需要的氨基酸以外，还有很多不必要的氨基酸，这样长期使用藜麦替代主食的情况下会增加肾脏的代谢负担，如果肾功能稳定的情况下可以适当的食用一些，但是并不建议每天用来替代主食。
荞麦面
除了藜麦以外，荞麦面现在也是健身圈内十分流行的一种主食，荞麦面其实就是将荞麦面粉和水制成的面条，我国的陕北地区就有食用荞麦作为主食的传统。很多人都觉得荞麦是一种粗粮，因此食用荞麦面会比传统面条的热量低，还能够增加自己的饱腹感，因此荞麦面目前也十分受到追捧。
但其实探究荞麦面的物质含量来看，它的淀粉含量并没有很低，我们在食用的时候还是要注意控制一下量，不要因为热量低于精面就不加以控制，那样的话并不能达到减肥的目的。
需要注意的是，我国市场目前对于荞麦面的具体标准并不明确，市面上的产品荞麦粉含量差距还是很大的，所以在选购的时候一定要注意仔细挑选。
鸡胸肉
提起鸡胸肉那一定都能和健身联系起来，作为健身圈内最受欢迎的食物，鸡胸肉的热度始终高居不下。即使鸡胸肉的口感并不好，甚至难以下咽，却凭借自己蛋白质含量高和容易被人体吸收这两个特点稳坐健身食物宠儿的宝座。
鸡胸肉也确实十分符合需要少吃肉类的朋友们，属于优质蛋白的范畴，不过仍然要注意在吃的时候控制好量，避免蛋白质摄入过量造成负担。
另外需要注意的时候，鸡胸肉在烹饪的时候最好能够选择水煮或者凉拌，煎炸虽然口感好一些但是会摄入更多的热量，不利于减脂期的饮食规则。
结语：不论是什么样的食物都要根据自身需求和它们本身含有的物质进行选择，不要盲目跟风，制定最适合自己的食谱才是最重要的。另外，即使健康食物口感一般，为了自己身体的健康和健身的效果，也要忍一忍哦~
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