「习拳体悟」谈太极拳“虚灵顶劲”的练习

石江民

国家二级社会体育指导员

自跟宗师弟子邓礼堂学练杨氏太极拳

曾参加杨军老师青岛传统杨氏太极拳培训班、淄博太极推手培训班、义乌第三届弟子门生培训班

9月参加青岛第七届杨氏太极全国邀请赛获得武当太极剑金牌、传统杨氏太极拳28式金牌

杨氏太极拳第五代嫡传人杨军老师门生

现代生活中人人都是手机不离手，成为低头一族，颈椎承受很大压力，许多人年纪轻轻颈椎就出现了问题。来练太极拳吧，虚灵顶劲会让你的颈椎重回健康状态。

下面谈谈我对于太极拳十要中虚灵顶劲的学习体会。

杨澄甫宗师说：“顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。”

在实际练习当中，保持颈部肌肉放松即为“虚”，感觉头顶百会穴像有一个气球轻轻地把头颅悬吊起来即为“领”。让百会穴与会阴穴保持垂直的姿势，可以上下形成一条直线，这也合乎太极拳立身需中正安舒的要求。同时，微收下巴，平行地往后移动头部，注意下巴不能翘起，而是微微内收，直到耳朵在肩膀的正上方，头部自然上顶，不要东倒西歪或左右摇晃，肩肘放松下沉，脚底的劲道便可以借助反作用力由脚而腿而腰产生“顶劲”了。

头顶之处能虚、能领地向上悬起时，颈部肌肉放松，颈椎的生理弯曲回归自然状态，呼吸通畅，神清气爽。牙齿嘴唇也能微合，舌头也就自然抵住了上颚。膝盖的压力也会减少，还能改善初学者膝盖疼痛问题，做到中灵下实，练起拳来虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。再配合均匀细长的呼吸，使血脉通畅，新陈代谢增强，达到强身健体、防病治病的功效。

虚灵顶劲，是做到立身中正的关键，也是上下贯通、左右平衡、灵活守中的前提。做到这一点，有利于我们掌握太极拳的其它要领，提升太极拳的健身养生价值。朋友们也能从这一要领中，逐步体会太极拳圆转如意的乐趣。

总之，虚灵顶劲需要在各种功法演练中用心领悟，日积月累，自然水到渠成。

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