小指是直竖向下，尽量直竖，拇指虎口圆撑，然后两之间一找劲，整臂两侧一拉就开了，当时就通畅的感觉非常清晰。肋部的抗击打能力提升，四个手指不都向下，中3指双手相对自然的、中指可以向外轻挑一下，如果当时感到太阳穴跳动，就不要外挑了，以后再说。要坠肘、不要横肘，但内部拉的时候肘是助力的，也就是说的肩撑肘横。其实是开肩，肘助力、虎口按形状撑，用的似乎是筋的力，肌肉不能硬、硬了就错、硬了没整体。利用最初站桩形成的全身膨力，加上双臂的内撑外裹的力，两指间的关系一找，感觉上体一酥就开了。开肩：开了后立刻感觉精神头的好不是原来的那种好了，气息通畅。全身的肉似乎万蚁蠕动，酥松的感觉。
膝盖疼不正常，膝盖凉是关节有毛病，气息还没通畅，站对了就慢慢好了。重心稍事调整，高低前后左右角度，尽量找到膝盖不受浊力的角度。留下毛病改起来难。站桩体会脚对了，是不是把力转移到臀部了呢？做到这一步再往下，内动和微微关照，还是有要求的，另外你把脚也找一下。脚的关系在脚趾和前掌的那两块高企的地方相互牵力，才能脚跟踩蚁，脚心才能虚含。有时候压得很疼，要调节，膝盖才能上提，不伤膝盖，力不出尖也不缩尖，同时体会到螺旋和裹力，压疼了就错了。先说这么多，这些达到了你拜师后全放弃，按老师说的再去做，进步肯定快，这个基础一但做到了，是回不去的，合结构调整和气机运通。这过程什么意念都不要考虑，作对马上放弃要求进入松壮，再过就是错了。这会加意念全是错觉，没用。站个养生桩慢慢的感悟还是可以的，学打拳没老师真的不行。因为桩也不是一个桩，都求什么呢，力也不是一个力，怎么用，事多了。再说还要有对手，一个人怎么学怎么练啊！在找更真实的东西，一步一步的来，不能太急。别太求时间，质量高的桩时间短点也行，就是别3天站5天歇的。没感觉了就加力，再去舒服再加力。7分松3分紧，最后体会松紧一码事。别琢磨脑袋的事，先关注头脑就容易闹出毛病。只要控制在玉枕就行了，百会的事别想，胡来不行，以后弄出问题去不掉。头皮动是很自然的不是瞎搞出来的。
只一脚就是偏重，不过是没注意到，双脚麻没关系，会站过去。站之前双脚趾伸缩几次，放松放松。大脚趾和脑袋有关系，所以不建议用力下踩。只是宽展一下，脚前部是重心不是要脚跟离地。站桩初期消化系统会有反应，都是正常的。这个季节湿热现象很多，站桩对湿热的疗效很好。消化和排泄系统及呼吸系统是最初期的反应。脏腑器官，气血系统，升降开合，都要在矛盾统一中建立阴阳和合，才得真气动，才能感到内劲的存在。所以不要乱，不要急，放开胸怀，一任自然是最好的。入的门了，知道体认何为了，就有兴趣了，再说深入的事。下肢不太理想，腿要外缘吃劲，这样站外缘能得劲吗？往脚跟内后侧踢一脚是不是就倒了。
对于有些时候人家站的好的就是随意一站，诚心这样站着拍的照，（桩照）也不能根据个照片就妄加评论。但有内在的神意感才行。桩不是外在形式，从内反应出来的东西才是门里的。还有眼神是藏不住的，神意感是修炼的结果。大成练的好的眼神跟常人不一样，一看就知道。不是意念，是从内到外的体现。松静一样，练出来的东西藏不住。多看看先辈们的功照，自然有感悟。是随意之中的神完气足，是含蓄的力量。如果从姿势中读出东西了，就进步了。
站桩时松可以感觉到，静这个不好感觉啊！因为站是一些杂念丛生。把注意力集中在体认上，慢慢的松和静就不矛盾了。摆个架子抗酸痛，那是把站桩交给别人了，自己在走神。专注于自身整体的松合平衡，体认自身的内在变化，随着这种认知度的提高，会有变化。眼睛最好留缝，不要闭死。感受呼吸不好，最好是把呼吸忘了。就感受自身的气血膨胀，越涨越好，整体入手，不能执着一个地方，来不阻，去不留。全身一体找内在活跃的气息，从头到脚的逐节松下去，走几遍松，松的过程伴随整体感，微动调整有阻碍的地方，外在不能动。
放松过程中慢慢的找东西就行，内动是主要的。内动需不需要时间积累，站对了马上就能体会吗？这就是个矛盾问题，站对了自然会有，但有时候还要自己加个引动。站桩过程松了就行，再站些日子就有得劲的东西了。养生和技击之间的讲的桩本身就有个问题，一般养生不愿意费大劲，但真要养就要通，通则需要的能量就大。不然不能解决根本问题。这也是养生健身的为什么站桩的没有打太极拳的人多的一个主要问题。养生的站到一定的时候求不出内容了，甚至没了的毛病又有点反复的劲头了，人们也就不再站了。
浑身都要撑起来，脚下处在工作状态，这种状态下的松的效果和抱养之松是两个劲。不是外型的撑，是体内的撑，撑开了，撑空了，流几缸汗才行。脚下处于工作状态怎讲？脚是动了，内动。脚和腿的处理比上身的处理更重要。
站了快三个月了，凉的感觉是正常的吗？凉己有5，6天了。活络了就不凉了。5.6天的没关系站下去，注意整体求松很快会过去的。只要不是实疼，基本无大碍。经络不调导致的，多数运动不足的朋友学桩的过程中都有阴寒的体感。正常表现应该是发热，发涨吧？热涨麻凉痒酸等都是正常的。脑部和脚底冒热气也是正常的吧？俗话说就是阴气太重，要升阳降阴，阴阳调和。站桩正好治这毛病，脑部不晕不疼就正常。脚底冒热更好，脑部的问题多出现于自己加了其它的内容。比如丹道运通等，或是间架错误了还较劲拉筋紧稍节等等。意念在初期不该加，空是和松相辅相成的，可以想空，空不了。意念需要一定过程后理解了是什么才用到。我和北京白云观道长聊过，很多习道的说法根本就是不对的，所以不是很明白最好不要乱来。心静无求是一种状态，不是心里想了就来了的。没有锻炼过程的空就是大家说的空桩。锻炼到那不自觉的凝神的空洞状态才找得到东西，才涨功。您现在在哪个状态么？练精化气，练气化神？这些在这不好讲，说了也没人信。首先会真实的感觉到正气在心了。站桩起始就注意全身一体的整合，后来感受到体外混合。当该松的松了该合的合了，自知道什么没了什么有了，这是个自然过程，但路要正。任何人为的东西都是耽误功夫，尤其是主观腻想。如果从内家基础有成的角度去读芗斋老先生的文章就能明白很多东西。如果从白丁角度，意念就是腻想。杂之又杂的杂念，无中生有的境界，身体思考，放弃大脑思考。是不错的选择。越往后来走越危险也越难，走不好的入魔。师傅领路，修行还要自己下功夫。时间上一般人就不行。冷静的时候都明白，真到那是自己的心不一定自己把持的住。那你让说的人做来看看。
至今未发现一人到芗老先生的水平，练10几年不出功的太多了。那么每天练多长时间可以达到你的标准？至少4小时。过去按时辰计，两个时辰是练内家老师口头常说的。比如“去”门口站俩时辰，就那么简单。站才能明白，时间到了内部变化才有。道家闭关，全天没白没黑的打坐也是在练。水滴先生，我现在膝盖有不适感怎么解释？双膝盖还是单一边？左。单侧注意上臂是不是站的过程中一边稍高一边稍低了。也就连带注意两侧吃力的问题了。注意调一下就好了。膝盖的问题不一定来自膝盖。来自哪里？单侧负重造成气机运通的问题。站桩可以调好吧？可以。
站桩时肩膀子和肩膀下面都疼，正确吗，还有今天要是不站桩。站的时间少的话，肩膀子后脖子更疼？颈部要放松，顶劲不是使劲，端没端肩需要注意。你没事的时候揉一揉肩井穴，如果实疼揉开它。揉开后再站注意整体活络的劲头，不要顶劲，是引，以松合为主。说了，您先看看肩井穴是否实疼。光这样说毛病判断不准确。
站桩2年了，很是注意放松，还是疼，如果站时间长就不怎么痛，，还有练大成可不可以练太极呀，以前是练太极的，给您添麻烦了，您给我解释一下？太极要是门路正确的话没大问题，要是不正的话还会有点麻烦。也有可能和腰脊都有关系，慢慢找别急。因为你是站时间常点就没问题了与别人的疼的情况不一样。
肩膀揉揉就不怎么痛，可是脖子疼的时候，都不敢动弹，站桩试力自己感觉都不行，通过站桩现在试力感觉和以前不一样了？以前都没发觉重心居然没在中间？那就是站桩有收获了，基本问题不大，肩部还是没松好，脊椎有没有驼又顶劲的问题，找到肩井按实疼就是肩没松对，放松肩坚持站，多注意整体内部的活络状态，内部动起来身体有自调的功能。站桩过程中下肢出现单侧偏重的主要原因还是整体意识不足，周身膨胀的不够，气血川流力度不足。否则不会单侧吃力过重。身体有个左右互为阴阳的关系呢，整体意识非常重要。前后，左右，上下，内外互为。把握阴阳：天地从小说是百会和涌泉，阴阳周身内外互为，鼓荡的目的是洗筋易髓，守一亦是归元。初步关照整体，求通透排浊，气血鼓荡逐渐求变，呼吸弱绵真息才动。混元一体，先从此逐步认识练习。
怎么才能有效的做到关照整体呢？缝尖必顶，缝屈必加，和拉筋的锻炼在气血鼓荡中逐渐加入容易得法且不受伤。鼓荡是增加时间的基础，不鼓荡干站不会久，心急是大碍，得之不巧变蛮来。鼓荡也是逐渐求静的基础。
缝尖必顶，缝屈必加：可以这样理解，周身上下所以关节要有外顶的意思，凡是关节的反面，弯曲的地方要有内夹的意思。要松紧适度恰到好处，不可刻意执着的顶和夹。比如：双肘同时向外斜下方微微带上点劲，尖顶了双周也互为牵拉挂上劲了，韧带也拉了。
鼓荡：一般站的时候把间架摆好后放松心情，自身内会逐渐膨胀起来，内心关注自身的膨胀似乎越涨越大，周身无处不充满膨胀，经过认真观注这种膨胀逐渐气息会运动起来，感受这种运动气息便从小动到大动的全身各处发展扩大到鼓荡不止，每次都要找到这种自然的周身鼓荡慢慢会进入圆融和空灵的状态。松合的把握膨胀到鼓荡的过程要注意周身一体无处不到，不能只注意一个地方让起扩大的方式，如果那样扩大不了反倒执着一处便导致偏重较劲了。比如体会上下有气流动的感觉，就对了，就是要气流自己鼓荡起来，从内脏到肌肤鼓荡到逐渐微弱到通体蠕动就成了。
潮汕人：蔡少波
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