失眠不可怕，怕是你不知道如何防范！科学院专家：饮食牢记“3吃2不吃”，不花钱失眠快速改善
3多吃多吃葵花籽葵花籽本身营养价值很高，所含维生素，蛋白质，氨基酸以及不饱和脂肪酸等，具有平肝养血的功效。而且，瓜子有安心养神、避免老化和预防成人疾病等，可治疗失眠，增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤，眼睛和大脑都有益处。
多吃含有芝宁睡眠素之类的物质失眠，主要原因是神经活性太高，此时就需要补充营养素来安抚活跃的神经细胞。芝宁睡眠素是提取于灵芝中经过破壁后的多糖化合物，内含的三萜和腺苷可以抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子的释放。另外，灵芝本是扶正固本的佳品，芝宁睡眠素作为灵芝的提取物，长期服用必然不会有副作用。另外，它含有大量的微量元素，能很好改善失眠，促进松果腺体分泌催眠神经递质，从而加深睡眠，增强能量代谢，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，使机体力充沛。长期摄入，还可以滋养五脏六腑，补气血，安神，尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。最好的养生是睡眠，睡眠是人体的充电器，拥有好睡眠才是最好的“滋补品”。失眠人群可以早晚补充该物质试试。多吃莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神的功效。并且根据最新研究证明，莲子中含有的莲子碱、芳香皂甙等成分有镇静作用，吃了它后能促进胰腺分泌胰岛素，进而可以增加5—羟色胺的供给量，所以能让人入睡。失眠人群可以每天服用糖水煮莲子，失眠可以得到很好的改善。
2不吃不吃辛辣兴奋性食物洋葱、辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物会造成消化不良和胃中有烧灼感觉，并消耗掉体内的促睡眠介质，进而会阻碍正常睡眠。研究者还发现，辣椒所含有的辣椒素等刺激性物质，通过刺激人体舌尖、大脑中枢神经以及身体各部位神经末梢，会使体温上升、心跳加快和有较长时间的兴奋感，极大影响睡眠质量，进而导致失眠。不吃寒凉之物不论男女都喜欢吃凉食，尤其在温度高时，比如在夏天，那么凉拌菜、冰淇淋、冷饮等凉食就有很多人喜欢吃。但寒凉之物对健康影响太大，尤其是对肠胃，可能会出现着凉或腹泻情况，到了晚上，“胃不和则卧不安”，就会出现失眠，而且失眠会有愈加严重的情况出现。
失眠的人，还应同时多做下面3件事：1、保证足量的运动很多失眠的人都是经常坐着、不运动的朋友，每天足量的运动，可以提高人体中的新陈代谢，及时排除身体废弃物质，提高心肺活力。定期的运动有助于缓解人的压力，减少失眠多梦、梦中惊醒的症状，而且还能拥有一个深睡眠的时间，提高自身的睡眠质量，但运动不要在睡前两个小时内进行，这样会使人精神振奋、难以入睡。
2、良好的心态不要害怕失眠、不要害怕失眠、不要害怕失眠，重要的事情说三遍，很多朋友失眠的原因也是很简单，就是明天有重要的行程，今晚一定要睡好，千万不能失眠，否则第二天的行程会受影响，依次循环，反而更加容易失眠了。失眠没那么可怕，更不会严重到影响第二天的工作生活，所以，对于失眠这件事情不要太纠结，能睡着是最好，睡不着也不会耽误自己第二天的工作。3、自我防治要对症睡眠不足综合征主要是睡眠过度减少而引起,故应合理调整作息时间,根据需要和人的生理、心理状况安排好工作、学习和娱乐,保证充足的睡眠,防止睡眠不足。若已经出现睡眠不足综合征的症状,要及时采用行为、心理等疗法治疗,以养成良好的睡眠习惯。更多精彩推荐将癌细胞“扫地出门”，每日吃上1种，清肠护胃通血管医生透露：吃完生蚝30分钟内，千万别碰它，否则离“进医院”不远了！医生很少吃的三种食物，多吃一点都在滋养癌细胞，想长寿早拒绝
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