慢跑的好处
慢跑有助于减轻体重，而体重超重是很多疾病产生的根源，比如三高。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。
根据一项研究数据：
慢跑等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。
食道癌42%
肝癌27%
肺癌26%
肾癌23%
胃癌22%
白血病20%
骨髓瘤17%
血肠癌16%
头颈部癌症15%
膀胱癌13%
直肠癌13%
因此美国癌症协会建议，每周跑3-5次，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。
慢跑可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害，还可以改善心脏性能和血液循环，减少心脏病发作和中风的风险，有助于保持稳定的体重。
慢跑也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症，糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。
总之，慢跑有助于维持和改善总体健康，好处多到说不完。
什么是健康的慢跑速度！看下面
还记得你第一次跑步的感受吗？速度不快，但感觉很累。
第二天还会出现延迟性肌肉酸痛。可是跑了几次之后就不会那么累了。
这是为什么呢？
因为人的身体具有适应性，多跑几次，你的肌肉和心脏就能适应这个强度。慢慢的，也行你需要跑得更快才能感受到累和第二天的酸痛。
所以什么的速度是健康的慢跑因人而异，如果单纯按照配速来判断是否慢跑的话，对有些人并不合适。
比如有的人配速4分半，心率才150，而这个配速对于绝大多数跑者来说，都太快了。
对于绝大多数业余跑者来说，6分配速是一个可供参考的价值。
如果要想精确判断
自己的配速是不是慢跑？
给大家一个判断标准：根据心率或者谈话程度来判断。
慢跑时的心率不要超过150，或者慢跑的时候还能与他人进行轻松的谈话。
您记住了么？
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