大多数妈妈都熟知母乳喂养的好处，但是很多妈妈产后发现自己奶水不足，而且母乳的质量也跟不上来。其实母乳质量，奶水的是否充足都会受妈妈的饮食结构、身体状况、精神状态以及外界环境等多方面因素的影响，为了宝宝的健康成长，妈妈一定要严把乳汁的质量关。
下面就分享3款能够帮助下奶的好汤给妈妈们！
红豆芋头汤
食材：红豆 60克、芋头 120克、牛奶 1瓶、冰糖适量
做法：
先把红豆泡几个小时；泡好后的红豆大火煮开后转小火煲1个小时，直至煮软；芋头切成小块；芋头放入煮好的红豆汤继续煮十分钟左右至芋头熟透，锅中加入牛奶和冰糖再煮两三分钟即可。
作用：具有补气血、通乳的作用，宝妈气血虚也是贫乳的关键因素，气血足奶水量会有所改善的。
鲫鱼豆腐汤
食材：嫩豆腐一大块，鲫鱼一条，葱，油适量，食盐适量
做法：把鲫鱼清干净后，用适量的盐涂抹鱼身腌制15分钟，备用。豆腐清水轻过切小块，备用。锅加热入油，姜片把油撒开，鲫鱼煎至两面金黄，加入适量的清水烧开调大火，倒入豆腐再次烧开转中小火煮20分钟左右，加入适量的食盐、葱花即可。
作用：鲫鱼豆腐汤既可以通乳下奶,也适合女性产后补虚，鲫鱼和豆腐一起搭配，口感丰富，还可以补钙。
木瓜黄豆猪脚汤
食材：木瓜一个，猪脚一只，黄豆四两，葱少许，姜少许，料酒少许
做法：先将猪脚皮刮洗干净切块，用滚水烫一下去腥。煮一锅滚水放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪脚在小火上炖2小时。木瓜去皮去籽，放入作法2材料中，再炖半小时。汤炖好熄火，上桌前撒入少许盐。
作用：木瓜是很好的催奶剂，猪脚汤也都是可以下奶的，还可以在汤里面加点花生，黄豆更可以起到促进作用！
那么这几款汤配合什么好物可以提高母乳质量呢？
下奶汤配合豌豆蛋白质粉，奶水足，且提升奶水质量。豌豆纯植物蛋白0脂肪，富含优质蛋白，豌豆本身又有通乳的作用，不仅能补偿恢复宝妈孕期时由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储备，还能为产后奶水质量这一块提供很大的帮助，同时为产后身体的恢复有一个很好的效果。
注意：
均衡饮食。宝妈应摄入营养多样化的食物，多吃一些含优质蛋白质，维生素和矿物质的食物。
保持愉快的心情。生气，哭泣等会影响到奶水的质量，愉快的心情有助于多产高质量的母乳。
充足休息。休息好了才能产生高质量的母乳。
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