当你在思考或无聊时，很多人会自言自语。 人们可能认为经常独处的人是孤僻的人，或者他们可能患有某种疾病，但 YouTube教育频道TED-Ed在一个动画《Is it normal to talk to yourself? - YouTube》中，解释了什么是自言自语以及的其好处。
无论是清晨抱怨吵闹的闹钟或洗漱时自己喃喃自语，还是在出门前哀叹找不到钥匙，你经常会在没有其他人听你说话的时候嘟囔些什么。
而且每个人都有过这样的经历：当有人不小心听到你自言自语时，你会感到尴尬。
你不仅自己感到尴尬，而且你周围的人可能会认为“自言自语的人”是“精神不稳定的”。
然而，几十年的心理学研究表明，自言自语是完全正常的。 自言自语也称为自我对话或内心言语，被认为可以表达对自己或生活某些方面的想法。
根据心理学家的说法，孩子们经常在玩耍时大声说出事情，所以大多数人都意识到他们经历某事的第一记忆是“当我还是个孩子的时候，说出我在想什么”。 20世纪30年代，俄罗斯心理学家列夫·维果茨基（Lev Vygotsky）假设，童年时期表达思想的经历是发展的关键，根据每个人与成年人交流将有助于儿童控制自己的行为和情绪。
Vygotsky还认为，随着他们的成长，这种“彼此交流”的形式往往会内在化，有向私人的“内部对话”变化的倾向。并转变为私人的“内心对话”。
作为内心对话，你可以用它来计划和处理困难的情况，激励自己。 然而，每个人都是自发和无意识地完成的，因此很难清楚地跟踪和学习。
这就是为什么研究人员在他们的研究中问自己一些问题，比如“为什么有些人说的话比其他人多？”和“当我们说一件事时，大脑的哪些部分被激活了？” 他正在研究“每个人对大脑的激活与与他人交谈时发生的激活有何不同？
虽然研究中没有太多发现，但我们直觉地理解，与他人的对话会对我们的动机和表现产生重大影响，但每个人都会增加注意力和自尊心。
例如，在体育比赛时，有时人们通过反复地大喊“集中，集中！”来提高注意力。 事实上，对大学网球运动员的研究表明，将个人纪律融入实践可以提高注意力和表现。
此外，还有一种称为心理学中的自我保持距离法（Self-distancing）。 自我保持距离法是指像在和别人说话一样自言自语，例如，当你面临一场艰难的考试时，你会说“我已经准备好参加这次考试”而不是“我要通过这次考试”。
研究表明，在处理引起焦虑的事情（例如结识新朋友或在公共场合讲话）时，这种类型的自我保持距离法更有可能减轻压力。
但是，虽然每个积极的人都会帮助自己，而消极的人可能会伤害自己。 除了在有很多消极情绪时引起焦虑外，那些将问题归咎于自己并反复反思失败的人会经历更强烈的抑郁感。
认知行为治疗(cognitive-Behavioral therapy,CBT)是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的心理治疗方法系列。通常侧重于调节一个人的个人语气，识别消极思想的循环和教学策略，以中立或更富有同情心的考虑取而代之。 人们相信，花时间利用每个人可以改善一个人的心理健康。
因此，如果您发现自己无意识地与一个人喃喃自语或与自言自语，重要的是不要忘记对自己更友善。
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