孕前运动助预防妊娠糖尿病的发生

怎样预防妊娠糖尿病呢？妊娠糖尿病在孕妇中的发病率很高，专家建议，准妈妈们要营养充足但是不能过量，而且应该做适量的运动。这些都是预防妊娠糖尿病的好方法。怀孕4个月内应该怎样运动预防妊娠糖尿病呢？怀孕在1

1怀孕4个月内应怎样运动 预防妊娠糖尿病？

怎样预防妊娠糖尿病呢？妊娠糖尿病在孕妇中的发病率很高，专家建议，准妈妈们要营养充足但是不能过量，而且应该做适量的运动。这些都是预防妊娠糖尿病的好方法。

怀孕4个月内应该怎样运动预防妊娠糖尿病呢？

怀孕在16周内，准妈妈应该多做有氧运动，这样可以改善情绪，减轻妊娠反应，同事促进血液流通，让胎儿更好的发育。

适合的运动项目有游泳、快步走、慢跑、简单的韵律舞蹈等一些有节奏的有氧运动，您可以根据自身的情况选择。要注意的是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。

游泳对孕妇来说是一项非常好的有氧运动。游泳时，水的浮力可以支持体重，帮助肌肉放松，促进血液循环，减轻关节的负荷。而且游泳对于改善孕妇的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心里，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。但是，在游泳时，一定要注意清洁卫生和运动安全，尽可能选择一些水质干净和人相对较少的游泳池，动作应尽量舒缓。

怀孕4个月之内对孕妇和胎儿来说都是至关重要的，此期间一定提要预防任何疾病的发生。运动对于预防妊娠糖尿病是一项非常有效而无害的方式。

2预防妊娠糖尿病怀孕7个月要做筛查

准妈妈们应尽早进行糖尿病筛查，必要时在医生指导下采用胰岛素治疗。

据专家介绍，在妊娠糖尿病孕妇中，除少部分准妈妈是怀孕前就患有糖尿病以外，80%～90%是由怀孕引起的，医学上称之为妊娠期糖尿病。由于大部分家庭缺乏对妊娠期糖尿病的认识，一味让准妈妈们吃饱吃好，再加上运动减少，而且孕期各种胰岛素抵抗激素分泌增多，导致胰岛素分泌相对不足，就非常容易引起妊娠期糖尿病的发生。

妊娠糖尿病如不及时控制，不仅容易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多、妊娠高血压，还会造成胎儿巨大或畸形，且新生儿产伤、产后出血发生的几率增高。调查显示，大约50%—70%的妊娠糖尿病孕妇在产后数年会转变为慢性2型糖尿病，其糖尿病发病率比普通人群高6倍，她们的子女也更容易患上肥胖甚至糖尿病。

针对这一情况，准妈妈们应在怀孕24—28周时到医院进行糖尿病筛查。对于有糖尿病家族史、年龄偏大或肥胖的糖尿病高危人群，怀孕后应尽早接受糖尿病的筛查，以便及早诊断。一旦确诊为妊娠期糖尿病，孕妇应在医生指导下进行饮食、运动调节，如果血糖控制不满意，必须及时接受胰岛素治疗。胰岛素本身不通过胎盘，因此，对母子来说都是安全的。

3孕前多运动 有效预防妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4～6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

孕前运动可预防妊娠糖尿病

与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前4～6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%，这是哈佛大学公共卫生学院的一项研究成果。而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作用也不一样，与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。

糖尿病孕妇要选择舒缓的运动项目

糖尿病孕妇宜选择比较舒缓，有节奏的运动项目，如散步，缓慢的游泳（编者按：游泳要去卫生条件有保证的地方，以避免感染）和太极拳等。运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束运动。千万不要进行剧烈的运动，如跑步，打球，俯卧撑，滑雪等。

其实，不管工作多忙，人们每天最好抽出一定的时间来进行运动。每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%()。做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

糖尿病孕妇运动量不能太大

一般使心率保持在每分钟130次以内。运动持续时间也不宜过长，但也不宜太短，一般维持在20～30分钟内较为合适。

饮食也有讲究

人们在平时一定要关注自己的饮食，不当的饮食可引发糖尿病。吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。此外，有些孕妇在怀孕初期，由于恶心呕吐，很容易吃口味重的咸菜，这样也会增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的风险，实际上，这时孕妇应以清淡饮食为主。

4孕前运动助预防妊娠糖尿病的发生

近年来，妊娠糖尿病的发病率有明显的上升趋势，除了运动减少，营养过剩也是增加妊娠糖尿病发生几率的重要原因。下面一起了解一下详情吧！

孕前运动助预防妊娠糖尿病的发生

哈佛大学公共卫生学院的一项研究成果表明，与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前4～6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%。预防妊娠糖尿病的发生，大多数人了解的是孕期加强运动、避免营养过剩，其实，在孕前4～6个月经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。

而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作也不一样，与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。如果你不怎么参加剧烈活动，那么通过快速走路和多爬楼梯也能够有效降低发病危险。

为什么孕前运动有如此明显的作用呢？妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4～6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。另外，随着孕周的增加，在怀孕24～28周时这种激素的分泌会达到高峰，因此，这个时候对孕妇进行有关糖尿病的筛查非常重要。

饮食控制有助预防妊娠糖尿病的发生

近年来，妊娠糖尿病的发病率有明显的上升趋势，除了运动减少，营养过剩也是增加妊娠糖尿病发生几率的重要原因。因此随时监测体重很有必要，一般孕妇在怀孕的头3个月，体重增加不太明显，三个月之后，每天的体重大概增加0.4～0.5公斤最合适，如果体重增加过快，孕妇一定要注意控制饮食。妊娠糖尿病患者饮食控制之目的为：提供母体与胎儿足够的热量及营养素，使母体及胎儿能适当地增加体重，符合理想的血糖控制、预防妊娠毒血症及减少早产、流产与难产的发生。营养需求与正常孕妇相同，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及餐次的分配。此外，应避免甜食及高油食物的摄取，并增加膳食纤维。

专家指出，有些孕妇在怀孕初期，由于恶心呕吐，很容易吃口味重的咸菜，这样也会增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的风险，实际上，这时孕妇应以清淡饮食为主。

5孕前运动有效预防妊娠糖尿病

预防妊娠糖尿病的发生，大多数人了解的是孕期加强运动、避免营养过剩，在孕前4~6个月经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。

与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前4~6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%.而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作用也不一样，与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。如果您不怎么参加剧烈活动，那么通过快速走路和多爬楼梯也能够有效降低发病危险。

${FDPageBreak}

为什么孕前运动有如此明显的作用呢？

妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4~6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。另外，随着孕周的增加，在怀孕24~28周时这种激素的分泌会达到高峰。因此，这个时候对孕妇进行有关糖尿病的筛查非常重要。

体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅对孕妇本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕之前，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，待体重恢复到正常标准，方可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。

锻炼可增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐()趣。此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，不仅有利于机体对不良环境的适应，还可以减轻女性的分娩痛苦。

亲子天地热文排行榜图解分娩时会阴侧切手术全过程1400972你绝不知道的十大怪异怀孕现象1008511震惊！孕妇和人体X射线艺术照923058春天 把握孩子长个黄金季852070孕期有害胎儿的18种食物813905易致胎儿畸形的五种食物766246生男生女有哪些决定因素695481膝下无子延续香火恐孤老一生的明星669083人工授精全过程大揭密(图)631522奇！腹中胎儿能做鬼脸打哈欠样样精（图）605394