鼻膝相靠平板式
这个动作能将热量带到消化道，燃烧积累在此处的毒素，让它们更容易地排出体外。
part one
以下狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前伸展，然后手掌撑地，抬起臀部，脚尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。
然后将体重向前转移形成俯卧撑姿势。
part two
右膝弯曲，向前伸展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然后交换腿重复相同动作。
站姿扭转
这个具有挑战性的扭转式除了可以帮助排毒外，还能提高体温，让身体新陈代谢加快，从而燃烧更多的脂肪。
右脚向前弯曲90度，左脚在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前合十成祈祷状。
深吸一口气，然后呼气时上身想右侧转动，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧重复相同动作。
坐姿树式
这个向前弯曲的动作会带给腹部新鲜的血液，洗去腹部的废物并带动这篇区域的更新。
坐在地上，两腿向前伸直。弯曲左膝盖，将左脚脚掌贴住右大腿内侧根部，左膝盖尽量贴向地面。
向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
双腿挂墙
这个动作能将体液、血液从腿部引流到腹部，从而清除毒素。同时它也能滋养消化系统，从而增强其功能和提供能量。
坐姿，膝盖弯曲，双脚平放地面，右肩膀和右髋部贴墙。转动你的背部并摆动你的双腿慢慢放在墙上，此时髋部不要锁紧。将手放在你的腹部上，或者摆在头顶，停住2分钟。
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