你的假期是这样的：
外出旅游：一个字“挤”，两个字“拥堵”，三个字“很疲劳”
人们带着期待的心兴冲冲去景点，满眼看到的却是人山人海，难免会心烦气躁。网友戏称：不是“挤”在景点，就是“堵”在去景点的路上。
小长假，还有很多人选择用购物、狂欢等方式度过，购物成为假日的重要内容。一些名牌商品满足了某些人的虚荣心，加之商场在假日的营销策略，打折、酬宾，“奢侈消费”的潜移默化，人所共有的从众心理，都会让人们在购物中欲罢不能，商场拥挤不堪。
宅在家里：上网、看电视、狂补觉，也是越歇越累
除了商场和景点，很多餐馆也被挤爆了。在国人特有的文化中，用应酬饭局拉关系成为职场的灰色法则，在饭桌上“喝酒喝到倒”才能交到有用的朋友，在此逻辑下，吃饭被赋予了某种含义，暴饮暴食也不足为怪。
饮食极度不规律，导致假日里医院的消化科和急诊室也是人满为患。暴饮暴食导致的急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎占到门诊量的30%以上。而假日聚餐常常是暴饮暴食的罪魁祸首。既然哪儿哪儿人都多，宅在家里也许是最“健康”的休息方式，而大家却选择了最不健康的方式：上网、看电视、狂睡。
如果确定出游，这样更省力：
衡量体能，学走旅游步
旅途中的走路与我们平日里上下班途中的步行亦或是饭后散步的步调可都大不相同。在尽情享受山水之前，可先来学学“旅游步”。
不要逞强。记得要按照自己正常的速度行走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，还会错过一路而过的风景。最好找一个和自己步速差不多的结伴同行。
循序渐进。要科学地衡量自己的体能，学会休息的步法。徒步过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。
多吃多喝。徒步的时候要“多吃多喝”。这里的多吃多喝不是指暴饮暴食而是指吃喝的频度。徒步旅游时人体的热量损失很大，为了补充体力要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果流汗比较多，可以在饮用水中适当加点盐。
出游准备专业户外服
爱出汗的人，假期外出游玩时，尽量少穿纯棉衣服。专家建议，如果准备一件功能性材质的专业户外服，这种担心就可以基本消除了。一般专业户外服都是用特殊材料制成的，这种材料又能挡风又能透气，而且衣服也比较宽松，适合活动。
备好食物去度假
坐飞机上，可以准备一瓶水，用来防止脱水。健康的点心，比如坚果类的核桃、松仁、瓜子等，干果类的脱水无花果等，还有新鲜的香蕉都能帮助你抵御飞机上的垃圾食品。
生姜可以用来治疗晕船（机），它还对旅游疾病有帮助。在你感到恶心的时候，试着在水中加几片生姜即可。
特别需要注意的是，对于已经怀孕的女性来说，旅游期间，确保在孕期第一个月摄入足够量的维生素B，可以随身带一些火腿、牛奶、豆制品等等。
巧用登山杖
在户外活动中，最好备两根能自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖，当然也可以就地取材用树枝、木棍代替。当在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖能帮助保持身体平衡，避免摔倒或磕磕绊绊发生。
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