和小伙伴出去嗨皮免不了大吃大喝，怎样才能让自己吃得既开心又不长肉，谁说鱼和熊掌不可兼得？
♥火锅♥
许多人爱吃火锅，但是却害怕长胖，为了体重只能忍！
1.吃清汤火锅，或争取一份鸳鸯锅。其实清汤火锅的热量比煎、炸、炒菜还低。
2.蘸料以低油、少盐为主
3.在食材上可以选择牛肉、海鲜（如虾）之类，吃新鲜食材，像番茄，青菜，之类，避免加工腌制物，实在要喝饮料就喝新鲜果汁或酸奶。
♥烧烤♥
烧烤是在不停刷油，不知不觉就会吃下很多油，然而称体重那瞬间是崩溃的！
1.海鲜烧烤相对没那么长胖，比如牡蛎、虾、鱼之列。
2.有的素菜其实很吸油，像茄子就非常吸油。可以选择黄瓜、南瓜、玉米、西兰花、豆腐之类。
3.记得少油少盐，注意不要烤焦啦！
♥甜品♥
甜品这么好吃，怎么可以少了它！但想想每吃一口都是脂肪就好犹豫！
1.想喝点什么？当然选择鲜榨果汁、酸奶，茶，不要糖或少糖。
2.一些有果干的面包蛋糕是可以适量食用的，奶油是大忌！
3.自动屏蔽巧克力、芝士、冰淇淋这种一看就高热量的关键词。
如果实在想吃，挑一种，浅尝即可。
♥自助餐♥
吃自助餐时总是会不小心吃很多。什么都想吃，感觉自己是个大胃王。
1.饭前来点蔬菜水果热量低的食物，饭后想吃甜点也可以用水果代替。2.挑卡路里低的烹调方式，像清汤的热量比浓汤低，清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。
3.吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱，改用醋、橄榄油调制成的义式沙拉酱。
4.海鲜蛋白质丰富。但要注意是否和先前的水果相克。
5.以热茶代替咖啡，如果要喝咖啡，不要糖或少糖。
♥快餐♥
汉堡，薯条，炸鸡等快速方便的食物。大多高油、高盐而且加大量的调味料。
1.谁说吃汉堡就一定不健康，可以吃素汉堡，鱼肉汉堡，不含油炸食物的汉堡
2.千万别喝碳酸饮料，兑的果汁，尽可能选白水
最后，选择在中午吃，有更充裕的工作与活动量来消耗热量；晚餐吃太多，则较无法消耗掉，只能帮到这了。
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新媒体编辑吴旭丹
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