现在的都市女士由于亚健康,不仅缺乏运动,日常又总是呆在空调房里办公。日积月累得宫寒的女性有很多很多。
宫寒,不仅影响女性的身体健康,还会影响女性的美丽。对于体质偏寒(平时就比较怕冷,手脚容易发凉)的人而言,比较容易出现宫寒。
另外,偏爱冷饮,不注意保暖的人群,也是宫寒青睐的对象。
一般而言,普遍女人都会宫寒,中医判断宫寒的全身表现为小腹冷痛,得热痛减,怕冷、手足发凉、腰酸腰凉、性欲淡漠、舌质黯淡等。
如何改善宫寒问题
瑜伽是很好的有氧运动,尤其是腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。
今天给大家介绍5个瑜伽体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖,来治疗宫寒。
1,猫式
当你在做猫式的时候,多关注腹部位置的感受,把气带到这个位置,因此最好用上腹式呼吸,去按摩活化这个部位。你会感受到这里满满变暖。
吸气,抬头,胸腔上提,翘臀。
呼气,低头,弓背,收腹卷尾骨。
可以根据自己的身体情况调整做几组合适。
2,新月
这是一个锻炼髂腰肌非常好的练习,但是注意不可过度。
下犬或者四角板凳式进入。右脚向前双手之间,左膝脚背贴地,两髋摆正。
吸气,手臂带起身体。
呼吸,推髋向前向下。
3,束角
束角式在针对骨盆问题上来说算得上是一个星级体式了。通过把开髋让盆腔内的血液循环起来。
双脚合拢。
吸气,脊柱自然延展。
呼气,上身向前向下。
4,坐角
坐角也同样是一个对骨盆很好的体式,但是和束角不同的是髋关节运动的方向不同。而且这个位置刺激肾脏经络,对女性妇科也有帮助。
双腿分开,保持腿内侧自然伸展,但没有疼痛,脚趾尖指向天花板。
吸气,脊柱自然延展。
呼气,上身向前向下。
5,上伸腿
这个体式是可以激活髂腰肌的,但是要注意,做的时候要保持腹部肌肉内收,不然的话会感觉腰痛。
仰卧,双腿向上与地面垂直90度。
呼气,双腿向下60度。
再呼气,双腿向下30度。
呼气,双腿慢慢回落。
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