刚开始练习瑜伽莲花式的时候，很多伽人会觉得脚踝的压力很大，其实都是因为髋部没有打开。
当盘莲花不舒服的时候，主要会出现以下3个情况，分别对应3个辅助的练习方式：
1.髋部太紧
如果髋部太紧，感觉没办法坐直，可以坐在折叠的毛毯上，垫高臀部。
2.膝盖太高
如果膝盖太高，可以在膝盖下方垫个砖块。
3.脚踝滑下来
如果觉得脚踝有压力，有滑下来的趋势，可以在脚踝下方垫个卷起的毛毯。
不管以上情况，主要原因还是因为髋部太紧，下面给大家推荐9个打开髋部的体式。
动作1
低位弓步，右膝盖着地，左脚踩地对齐脚踝
双手撑在砖块上，保持髋部下沉
保持1分钟
动作2
在上一个体式基础上，左脚往外打开
砖块放在前方，手肘撑在砖块上
保持1分钟
动作3
在上一个动作基础上，左膝盖向外打开
左手推左膝盖，同时左脚掌离地
保持1分钟，换边重复以上3个动作
动作4
半鸽子式，左腿在前弯曲，膝盖小腿落地
髋部摆正，手肘放在砖块上
保持1分钟，换边
动作5
方块式，左小腿平行垫子前方，脚踝回勾
右腿弯曲，重叠在左小腿上方
在右膝盖和左脚踝中间放个瑜伽转
保持1分钟，换边
动作6
仰卧，左脚踩在墙上
弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方
左手抓左脚踝，右手推右膝盖向前
保持1分钟，换边
动作7
仰卧，双脚踩在墙上分开
膝盖向外打开，保持1分钟
动作8
卷起瑜伽垫，靠墙深蹲，脚掌膝盖打开
脚跟踩在瑜伽垫上，膝盖分开，手肘推膝盖向外
保持1分钟
动作9
束角式，坐立，脚掌相对，膝盖打开
砖块放在膝盖下方
往前倾，双手落地，掌心朝上
保持1分钟
对于大部分瑜伽初学者来说，盘莲花都不容易，脚踝很大压力，疼得受不了，一定要知道主要是髋部的问题，先少盘莲花，髋部打开了莲花自然盘上去了。
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