一梵瑜伽馆的创立之初是想打造女性健康，重点则是孕期和产后。最近，很多孕妈妈都在咨询关于盆底肌松弛，咳嗽打喷嚏漏尿，坐骨神经痛，耻骨联合疼痛，体重控制等问题。那么针对大家关心的问题，一梵瑜伽的陈老师将给大家分享一些关于孕期和产后的“一线内容”。希望通过瑜伽练习能带给大家有效的缓解和消除不适症状，保持良好积极的心态，使大家能度过一个完美的孕期。 怀孕生孩子的整个过程基本上是在给你上一次女性生理和解剖课，这些你平时都不可能关心和知道的生理和解剖名词会一次次非常鲜活的在你的身体上呈现出来。如果你不学医，如果你不怀孕，你可能不会接触到什么是耻骨？耻骨在哪里？也不会知道耻骨痛是啥滋味？ 这一期，陈老师将带给大家《孕期耻骨联合疼痛如何通过瑜伽的体式来进行缓解》的干货，我们一起来学习吧。 先给大家看骨盆构造图，骨盆的结构和耻骨联合的位置
再看看分离的情况
孕期耻骨联合松弛进入孕中期，宝宝会越长越大，妈妈的身体为了给宝宝腾出足够的空间和为分娩时宝宝通过骨产道和软产道做好准备。准妈妈的身体会不断的分泌松弛素，松弛素所起的作用是让你的韧带松弛，这样平时非常紧凑的骨盆就可以适度的松弛，为宝宝的通过腾出足够的空间，这样生宝宝的时候就会顺利。但是导致耻骨联合分离和耻骨痛的罪魁祸首也是松弛素，因为松弛素的产生会使韧带松弛导致的骨关节分离，耻骨分离的距离大了，特别是当耻骨随着运动而出现上下错位的时候，就会带来一系列的问题：你走路时痛，负重或拎重物时痛，穿裤子时痛，翻身时痛，上下车的时候痛，上下床的时候痛，抬腿上下楼梯时疼痛会加剧。 耻骨联合分离所带来的疼痛并不少见，这只是孕期的一个暂时性的变化。但是有的妈妈耻骨联合疼痛会出现在37-38周的时候，这个时候孕妈妈出现这种情况是在为分娩做准备，也有孕妈妈在25周左右就会出现，这只是孕期的一个暂时性的变化，大多数不需要医疗的干预，可以通过以下的一些瑜伽的体式来帮助孕妈妈缓解疼痛。1、英雄坐
（1）双膝并拢或者微微分开，臀部下方放上瑜伽砖或者瑜伽毛毯，腹部没有任何的挤压感，用伸展带绑紧大小腿的中段，体会耻骨联合处的内收与稳定，双手放于大腿根部或者双手向上互抱手肘，保持呼吸10-20次。
（2）解除瑜伽带，瑜伽毯叠好放在臀部的下方，另一条瑜伽毯叠好放在瑜伽椅上，身体前倾，额头放在手背上，腹部没有挤压，靠在瑜伽椅上休息之后慢慢站立起身2、直角坐姿
臀部下方垫高，双腿向下伸展微微分开，用伸展带绑住双脚大脚趾，让大腿肌向盆底肌的方向收紧，脊柱向上延展，如果耻骨联合疼痛比较严重，可将脚尖向内，大脚趾相触。3、幻椅式
将后背靠在墙上，让双腿依次向前走大约一个半脚掌的距离，双脚分开，大腿中间可以夹瑜伽砖或者小球，然后慢慢弯曲腿向下蹲，到达极限的位置停住，尽量让后背贴实墙面，然后保持呼吸自然。运用与建议 当发生耻骨联合分离痛，妈妈们不必过于紧张，只要不影响日常生活，就可以不用特殊治疗，要注意休息，避免久坐久站，也可以用比较窄的骨盆带将髋骨稳定，在睡觉的时候尽量采取左侧卧，并在双腿中间夹一个枕头，也可以多做做孕期瑜伽，增加肌肉的弹力和张力有利于分娩。
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