介绍腰肌劳损的理疗锻炼,常用腰肌劳损的理疗锻炼主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
1腰肌劳损理疗方法和锻炼方法
得了腰肌劳损，很多患者被这种疾病折腾得很不舒服，腰部疼痛，行走不便，全身没劲。因此都想尽快找到好的治疗措施，对腰肌劳损进行治疗。本文给患者朋友介绍腰肌劳损的理疗方法和锻炼方法。
腰肌劳损常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。
专家称腰肌劳损的根本原因就是长期不合理的姿势造成的，即使吃药能够缓解，也不能从根本上解决您的腰痛问题，推拿按摩更是治标不治本。
专家研究发现，倒走这种倒行逆施的运动对人体有很多好处。您不妨试一下倒走，看是否有效。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，这也是临床上最常推荐的康复疗法，但考虑到安全因素，最好穿一双安全有效的形体训练鞋，完全替代倒走疗法，又称负跟鞋，注意走路时步子要小，速度要慢，脚尖不外撇。
可以适用于腰肌劳损的理疗方法还是比较多的，可以采取热疗的方式，可以采取腊疗的方式，还可以采取红外线、超声波照射的方式，大家进行理疗的同时，可以尝试倒着走来进行锻炼，会取得更好的效果。
2适用于腰肌劳损的锻炼方法介绍
得了腰肌劳损，在配合医生进行科学医治的同时，还要配合一些有效的体育锻炼，本文给朋友们介绍三种适用于腰肌劳损的锻炼方法，希望能够给患者朋友带去一定的帮助和指导。
1、转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
上文给腰肌劳损患者朋友介绍了三种适用于腰肌劳损的锻炼方法，希望朋友们在日常生活中，不仅积极配合医生进行医治，还要采取科学的方法进行功能性锻炼，对于疾病的恢复很有帮助。
3介绍腰肌劳损的理疗锻炼
常用腰肌劳损的理疗锻炼主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
下面介绍腰肌劳损的理疗锻炼十法：
推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起骨科医院疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
4腰肌劳损的理疗法介绍
如果让腰部长期处于劳累状态，腰肌劳损这种疾病就会到来，得了腰肌劳损，就要积极采取治疗手段进行医治，而常见的针对腰肌劳损的理疗方法有不少，患者朋友可以根据自己的病情采取合适的理疗法。
常见的理疗法主要是指热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等，按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损法：
滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
上文给大家介绍了腰肌劳损的理疗法都有哪些，并详细介绍了腰肌劳损自我按摩方法，患者朋友在家里的时候可以按照以上方法进行自我按摩，并加强对腰部的保护和保暖，对于缓解腰肌劳损所带来的病痛非常有帮助。
5腰肌劳损怎么锻炼
在生活当中腰肌劳损疾病比较容易，疾病多发生在中年身上，因为在现在来讲中年人往往是压力最大的，有很多人由于长期从事重体力劳动，出现腰肌劳损是在所难免的，希望患者在患病后能够重视好治疗，争取早日缓解疾病，下面来介绍腰肌劳损疾病的简单锻炼方法。
腰肌劳损以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，严重影响患者的生活，而且不好治愈，容易复发。
腰肌劳损自我保健法
腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
腰肌劳损的症状如何预防
(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。
专家提示，注意防止潮湿，寒冷受凉，避免劳累多度和不良的生活习惯。一旦有了身体不适，立即去医院治疗!
上面文章内容介绍了腰肌劳损的一些锻炼方法，其实出现腰肌劳损疾病之后最重要的是要多注意休息，可以适当的进行锻炼。通过上面这些锻炼可以有效的缓解腰肌劳损疾病的症状，但是我们的锻炼一定要长期坚持才会有更好的效果。
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